新手訓練攻略

我來談談parkour訓練吧，這裡有說得不到的地方大家儘管提出來，重要的是一同進步嗎~首先來談談身體素質把，簡單的愛好者就隨便了，如果是想玩好點的沒有個好的彈跳能力，上肢力量，靈活性、柔韌度是不行的，那麼我們就分別說說吧
1. 身體協調性，這個東西很重要，也講天生。如果你天生協調性就好，那玩起PK起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點麻煩了，一定得花大功夫好好練練身體協調性。（如果從小就運動的，比如玩籃球足球之類的，也可以板羽球等全身運動型運動，身體協調性都應該很好。）後天的話可以做做專項練習，慢慢調整。專項練習在這一篇裡會介紹一下。
2.力量，力量這個東西不能缺少，這是你玩parkou的基礎，在此之上你才能發揮出技術，如果沒有力量的話是不好提升的，這裡的力量可不只是手臂的力量，還要有手指的、腰腹的，背部的，下肢的，腳腕的，缺一不可阿﹗﹗﹗
3.彈跳，彈跳是建立在腿腳部肌肉的基礎之上的，parkour中許多動作都是需要好的彈跳力來完成的，所以說彈跳是多么重要
4.勇氣，這個東西沒有那麼以上就是無稽之談，每人都有恐懼心理，但事實往往是，你越緊張，身子越放不開，越容易受傷。運動前深呼吸，想好你要做的動作，實在不行的話就去體育館之類的地方練，那些地方多有墊子保護，不容易受傷，等找到自信，不再恐懼後，便可以出去實戰了
5.毅力，許多人總是心血來潮，三天熱乎勁過去就完，這是任何一項運動乃至人生的大忌，parkour中難免會有障礙，你要有毅力有恆心，相信自己能戰勝自己，這樣你才能有質的提升，人生也是如此，就像parkour哲學一樣。
還有要說的就是，一開始不要著急做動作，先練好以上這幾點再動也不遲。像高處跳落最好不要嘗試，parkour不是玩命，人家大師也是有過無數次的練習和經驗才去做的，盲目的模仿只能是自食其果，最後預祝每一位parkour練習者都能達到自己的夢想，悟出其生活中的哲理。

附加︰應大家的要求，來說一下協調
影響協調性原素有︰
(1)交互抑制─支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力─疲勞的出現對精致動作有影響。
(4)心智練習─心智練習可以提升精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)─對位置肌肉關節的張力感受。

2、協調性訓練理論
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。

協調性訓練法大概有以下九種手段︰1、不習慣動作之各種身體練習； 2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲模式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作模式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下︰

1.縱跳︰雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳︰方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳︰方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳︰方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳︰方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向︰方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步︰有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作︰單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立︰先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。

此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習